如何將瑜伽真正練好,這四點要知道

2018年05月17日 16:29

瑜伽是很多女生喜歡的運動項目,比較安靜、和緩、塑性,是很多上班族女性日常的鍛煉方法。一些女生會選擇去健身房在瑜伽老師的帶領下練習,而一些人則更喜歡自己在家獨立練習。不管哪一種方法,都需要知道下面四點,瑜伽才能真正改善你的身體健康。

如何將瑜伽真正練好,這四點要知道

1、 從基礎動作開始

瑜伽不僅是對于四肢柔軟度的考驗,即使你可以輕松做好一個有難度的體式,在剛入門的時候,還是應該從呼吸、山式等基礎的動作循序漸進。將每個動作做到一種穩定的狀態,讓每個部位都可以伸展到合適的位置。入門時最好有一位瑜伽老師幫助你調整。知道了正確的方式,有助于后續的自己練習。

2、 利用力的作用

很多動作需要你假象一個不存在的對象用力。比如手掌向天空用力,手掌撐著地用力。當你真正做到,而不僅僅只是做好姿勢,你可以獲得更多的里支撐你完成動作。動作更加輕盈。

3、 運用感知調整動作

瑜伽不僅是對于體式的模仿,每一個人的身體狀態是不一樣的,所以做體式的過程和調整也會有所差異。帶著感知去感受每一個動作對身體的改變,打開僵硬的地方,不要過度折疊柔軟的地方。

4、 適度原則

對于自己的認同,在努力中對自己的狀態感到滿意。不要苛求像別人一樣的動作精準度,愉悅地完成鍛煉。

瑜伽絕不僅僅是一些動作的組合,而是通過這些動作達到身體的平衡和運動效果。學習瑜伽的過程也是在認識自己身體的過程。知道了上面四點,你的瑜伽課程才更夠真正有效用。

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