練瑜伽對焦慮有好處嗎 起到緩解作用

2018年05月21日 15:32

  瑜伽是一種很常見的運動方式,很多女性都喜歡練瑜伽。那么,練瑜伽對焦慮有好處嗎?

  練瑜伽對焦慮有好處嗎

  練瑜伽對緩解焦慮情緒有著很好的作用。

  研究人員發現,相較於其他運動,瑜伽對控制情緒和降低焦慮的助益更明顯。這是首度針對瑜伽與焦慮所進行的相關研究。研究人員將受試者分為瑜伽和散步活動兩組,追蹤兩個隨機組別的健康受試者12周。其中一組每周練習三次瑜伽、每次一小時,另一組則進行散步的活動,每周同樣三次,每次一小時,受試者同時也接受心理狀態評估。結果發現,相較於散步組,進行瑜伽活動者,焦慮減低的情況較明顯,情緒上也有狠大的改善。

  伽不僅僅是身體的運動,也是調節內心平衡的方式之一。練瑜伽前,深呼吸的同時開始冥想,把精神集中到一個地方,使自己進入完全集中的狀態。身體輕輕移動時學會消除消極想法、調整憤怒和恐懼的方法。堅持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟,還可以得到心靈的安寧。

  

練瑜伽對焦慮有好處嗎 起到緩解作用


  練習7式瑜伽幫你緩解焦慮

  1、站立式

  站立,骨盆中立,雙手合十,雙腿分開與髖同寬,脊椎向上伸展。感受來自大地支撐的能量。

  2、山式

  吸氣,雙手向上伸展,并同時伸展整個軀干。感受身體向上無限伸展的能量。

  3、前彎式

  吐氣,前彎,雙腿微曲,雙手手掌放在地面,頭部靠近膝部。感受大腿后側和脊椎伸展的能量。

  4、站立背部伸展式

  吸氣,指尖著地,向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。

  5、戰士一式

  吐氣,右腿向后伸展,左腿彎曲呈90 度,雙手互扣向上伸展,保持呼吸3 ~ 6 次。也可右膝著地。

  6、角度扭轉式

  吐氣,右手指尖著地,左手手臂向上伸展,擴張胸部,保持呼吸6 次。感受脊椎扭轉的力量。

  7、扭轉變化式

  吐氣,左手抓住右腳腳背,身體保持扭轉和擴張,保持呼吸3 ~ 6 次。感受肩、胸大腿前側的伸展。

  

練瑜伽對焦慮有好處嗎 起到緩解作用

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