這么練瑜伽,給你柔軟身體

2018年05月22日 02:55

 

很多年輕人的身體屬于未老先衰,平時很少運動,坐著辦公的時間卻很長,導致身體僵硬。對于這些小伙伴,瑜伽是一種很好的運動。動作輕緩有力量,避免突然的激烈運動對身體的傷害。瑜伽練習可以讓身體有眼見的變化,變得柔軟有活力。想要通過瑜伽變得柔軟,有幾點小貼士可以幫助你更快達到。

這么練瑜伽,給你柔軟身體

一、設定目標

瑜伽是一種循序漸進的運動,追求一蹴而就容易受傷。對自己設立小目標,讓自己可以在達到小目標是獲得堅持下去的動力。比如目標是劈叉,最開始只能九十度,進步到一百三十度,再到一百八十度。

二、練對體式

瑜伽的體式有很多,有一些對于拉伸和柔軟身體有著更大的作用。但是要注意初學者和進階者動作的差別。初入門的人應該學一些基礎的體式。如弓式拉伸背部、飛鳥式拉伸髖部。剛開始可以在老師的指導下進行。

三、頻繁練習

先要效果更加明顯,每個星期應該進行三次的瑜伽訓練。在練習中,每個姿勢至少堅持三十秒,才能真正有效。注意輕微酸痛和過度疼痛的區別,正確的施力方式也能夠保護自己的關節。

四、拍對比照片

明顯的進步可以來自照片,讓你的照片記錄你的練習過程,產生對自己的信心。拍攝周期一般在兩個星期左右。

五、用輔具

有一些瑜伽輔具可以幫助你容易發力。比如一條瑜伽帶可以讓你保持正確的姿勢。

瑜伽對于身體的好處不止體現在柔韌上,而柔韌也不是檢驗身體健康的衛衣標準,有的人天生柔軟或僵硬一些。最重要的是身體得到鍛煉和放松。

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