在家自學瑜伽,你需要知道的事情

2018年05月23日 07:23

瑜伽在中國已經風靡了數十年,有了越來多的粉絲。因為瑜伽的方便和愉悅性,人們在家里就可以自己完成,不需要專業的健身房器材,更多女性嘗試加入這個群體。但是沒有經過專業老師的指導,初學者往往會有一些不標準的施力方法和動作,不僅無法達到鍛煉的效果,還會傷害筋骨。對此,初學者應該這種注意以下幾個小貼士。

在家自學瑜伽,你需要知道的事情

1、 專業指導

剛開始學習瑜伽的時候,應該先尋求專業指導。把握了基本動作和練習事項,適應一段時間之后,自己在家中鍛煉會有更好的效果。嘗試自己練習的時候,可以從一些簡單的體式開始,將每一個動作走到最大限度的精細,保持姿勢。

2、 舒適的地方

很多人喜歡瑜伽的原因之一就是不用去戶外運動,可以一個人安靜地練習。你需要在家里尋找一塊較為寬闊,不會碰到桌椅的地方。才能靜下心來感受自己的動作和呼吸,享受片刻安寧。

3、 熱身

瑜伽和所有運動一樣,需要事前的熱身。可以做一些簡單拉韌帶、連貫動作來讓身體適應,感覺到身體的舒展和微微發熱,說明達到了熱身效果,時間一般在十分鐘左右。

4、 放松練習

每一次瑜伽完成之后,要用仰臥來結尾,時間長短可以調整,但是不要省略。仰臥能夠讓身體從運動狀態中放松下來,還可以讓內心達到平和。

5、 分享和堅持

自己在家運動難以堅持,容易兩天打漁三天曬網。你可以分享自己的瑜伽狀態,尋找一些和你一樣鍛煉瑜伽的朋友,相互鼓勵討論,比較能夠堅持。

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