產后瑜伽教你輕松恢復身形

2018年03月19日 14:25

現在產后瑜伽已經變成越來越多的女人在產后選擇恢復身形的一種方式,而且這樣對于心態的調整也有幫助,那么接下來小編就給大家介紹一些可以幫助恢復身形的產后瑜伽姿勢吧。

產后瑜伽姿勢一:船式

這是一組像船身一樣的姿勢,以臀部底端作為支點,然后上身和雙腳向上抬起,抬升至自己能夠承受的住的高度,保持幾秒時間,然后在進行重復。這樣是可以幫助消除小肚子的好處,而且還可以改善腸胃的消化功能。

產后瑜伽姿勢二:虎式

以雙腳跪地的姿勢,然后隨著頭部仰起,左腳或者是右腳,向上抬高,而另一只腳還是處于跪地的姿勢,抬起的那只腳一定要處于屈直的狀態,然后雙腳交替,這樣可以改善腿部的肌肉。

產后瑜伽姿勢三:仰臥舉腿

在仰臥的姿勢上,然后向上伸出自己的一條腿,最好是保持在自己能夠屈直的程度,當然如果做不到太好,也不用可以去勉強,這樣是可以改善盆底肌的作用。

產后瑜伽姿勢四:下犬式

這個動作是雙腳和雙手同時觸地,而且自己的臀部向上撅起,這樣就像是拱橋的姿勢一般,而這樣對于腹部有很好的放松作用,而且上身可以得到很好的舒展。

產后瑜伽姿勢五:背部伸展

平坐在地上,然后雙腳平放伸直,然后上身開始向前彎下,這樣是可以幫助拉伸韌帶,如果說熱帶不好的產婦就不要勉強自己,一步一步來,以免導致韌帶拉傷的情況,這樣做的好處是可以鍛煉子宮。

產后瑜伽姿勢六:靜坐

靜坐是瑜伽中最為常見的一種姿勢,這樣是可以幫助平穩產婦的情緒和心境,而且還可以調整呼吸頻率,對于心理健康有很大的改善作用。
產后瑜伽教你輕松恢復身形

那么產后瑜伽除了可以幫助改善身形和緩解壓力之外,還有哪些好處呢?

改善不良姿勢

瑜伽除了改善身形之外,對于姿勢的改善也有幫助,因為瑜伽可以鍛煉身體的柔韌性,這樣對于一些比較不健康的姿勢都是可以改善。

強化手臂和腳部的力量

在瑜伽的動作中很多都是依靠手臂或者是腳部來支撐著全身的活動,這樣是可以幫助鍛煉肢體的力量。

增強體質

作為產后恢復的訓練之一,不僅可以幫助瘦身的好處,而且還可以及時增加體質,對于身體的恢復具有很大的幫助。

本文《產后瑜伽教你輕松恢復身形》為妹子天空原創寫作,禁止任何網站進行轉載!

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