如何練成一雙美腿,這幾個動作最有效

2018年02月05日 16:48

今年的維密大秀已經落下帷幕,出現在屏幕前的一雙雙修長的美腿不僅讓男人心動更是讓女人羨慕。腿部是最容易制造美感的部位,幾乎每個女孩子都想擁有一雙美腿,這樣不管是穿什么衣服都會很好看。由于天生條件的限制,修煉像維密天使那樣的大長腿我們是望塵莫及了,但是讓我們的腿部線條更加好看還是很簡單的!

一、蝴蝶式坐姿訓練

蝴蝶式是指瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一,屬于坐姿體式,是一個模仿蝴蝶緩慢振動翅膀狀態時的一個瑜珈體式。首先我們先坐下來,兩腳相對,雙腿彎曲,膝蓋盡量貼近地面,慢慢感受壓力,此動作持續30s-60s之后放松一下再繼續3次。這個動作可以提高臀線、X型腿、O型腿等。
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二、仰臥提臀式訓練

首先先平躺在瑜伽墊上,雙手向兩側平展張開,雙腿彎曲,接著雙腳支撐抬起臀部,抬到身體的極限,并且在最高點停留1s的時間再落下。重復動作;為了提高難度,可以將一只腳抬起再做提臀動作,重復幾次再換另一只腳。仰臥提臀式訓練有瘦大腿和提臀的作用。
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三、推摩式訓練

推摩式是一組很簡單的瑜伽動作,首先先在瑜伽墊上坐著,雙腿向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向后傾,向后推磨。以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。練習這一式可以幫助我們鍛煉全身的肌肉,堅持練習一段時間就可以幫助我們實現塑形的目的。
     如何練成一雙美腿,這幾個動作最有效

別看這三個動作很簡單,但是只要長期堅持對于腿部的線條塑造是有有效果的,各位小仙女們趕緊練起來哦!

本文《如何練成一雙美腿,這幾個動作最有效》為妹子天空原創寫作,禁止任何網站進行轉載!

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